איך לרזות 2-4 קילוגרמים הראשונים ללא דיאטה?

shutterstock_177319562-1.jpg
שיתוף ב facebook
שיתוף ב twitter
שיתוף ב email

מרכז הכל בראש, כלים פסיכולוגים להרזיה. 

הטעות הגדולה ביותר שאת עושה כשאת רוצה לרדת במשקל זה להתחיל דיאטה.

אם דיאטות היו עובדות לאורך זמן מגפת ההשמנה הייתה נעלמת מהעולם?

התבונני רגע בעצמך: מה מקשה עלייך לרדת במשקל ולשמור עליו לאורך זמן? האם אינך יודעת מה את צריכה לאכול כדי לרדת במשקל?

או שאת יודעת בדיוק מה את צריכה לאכול אבל ברגע האמת לא מצליחה ליישם את מה שאת יודעת.

את יודעת היטב שאת לא צריכה לאכול את העוגה שמונחת על השיש, אבל כשאת עומדת מולה, עולה החשק ונורא בא לך – שם, בדיוק בנקודה הזו את צריכה לדעת בדיוק מה לעשות כדי לשנות את ההתנהגות ולבחור אחרת ולא! לספור עד 10,לאכול תפוח או לצאת לסיבוב הליכה זה ממש לא פתרונות שעובדים לרוב האנשים…).

אז מה כן יעזור לי לצלוח את נקודות הקושי?

במדריך הזה אני רוצה לפתוח עבורך פתח לעולם חדש של כלים שעובדים על הראש, החשיבה, ההרגלים, הדחפים וכ"ו.

אם תתני לעצמך הזדמנות אמתית לנסות כוון חדש ושונה לגמרי מכל מה שאת מכירה וניסית עד היום, תראי איך את

מצליחה לרדת את הקילוגרמים הראשונים (ואף הרבה יותר מכך) ללא שום צורך בדיאטות, הגבלות ואיסורים.

אז קדימה! בואי נתחיל, בדקי רגע מה אכלת היום..

האם מה שאכלת היה בתגובה לרעב או כי העוגה הזו נראתה ממש טוב, כבר מזמן לא אכלתי כזו, יש לי הזדמנות לפנק את עצמי עם משהו טעים, או כי ממש בא לי או אפילו בלי סיבה מיוחדת אלא רק כי אני כבר רגילה לאכול בשעה הזו.

בואי נעצור רגע כדי להבין כיצד אנחנו פועלות וכיצד אנחנו מכשילות את עצמנו:

האם את מכירה את המחשבות הבאות?

  • אם אכלתי מעל הכיור, הקלוריות לא נספרות.
  • אם אכלתי מצלחת של מישהו אחר, הקלוריות לא נספרות.
  • אם רק יישרתי את העוגה, הקלוריות לא נספרות.
  • אם אכלתי ישר מהמקרר, הקלוריות לא נספרות.

 

דוגמאות אלה ממחישות בצורה הומוריסטית את השקרים הקטנים שאנחנו מספרות לעצמנו כאשר אנחנו נמצאות בתהליך של ירידה במשקל

אלה אמנם דוגמאות קיצוניות, אבל דפוסי החשיבה, ההרגלים והסיפורים שאנחנו מספרות לעצמנו מאוד משפיעים על ההתנהגות שלנו.

בטיפול קוגניטיבי התנהגותי מכנים את אותן מחשבות – טעויות חשיבה. האופן שבו אנחנו מסתכלים על המציאות הוא לא תמיד מדויק, הרבה פעמים אנחנו נוטים להסתכל על העולם דרך משקפיים שלא בהכרח מראות לנו את המציאות כפי שהיא באמת.

אנחנו יכולות לחזור הביתה אחרי יום ארוך ומתיש, לפתוח את המקרר, להוציא את תבנית העוגה ולאכול חצי מהתבנית ורק לאחר שסיימנו פתאום לשים לב שזה בעצם מה שעשינו.

הרבה נשים שאני פוגשת בקליניקה אומרות לי שהתנהגות האכילה שלהן היא אוטומטית, שהן לא חושבות לפני שהן אוכלות, הן פשוט מגיעות הביתה מתנפלות על המקרר ורק לאחר שסיימו לאכול הן מתפנות לשים לב אלו תחושות ומחשבות עברו להן בראש.

זה אמנם נדמה שזה קורה באופן אוטומטי לגמרי מכוון שהרגלי האכילה שלנו לעיתים כל כך מוטמעים בנו שהם נראים לנו כאילו הם מתרחשים באופן אוטומטי, אך האמת היא שאם תשימו לב טוב תראו שלפני שאנחנו פועלים בצורה מסוימת חלפה בראשנו מחשבה.

למשל – הלכתי לחתונה, ואני עומדת מול בופה הקינוחים וחושבת לעצמי : "זה נראה כל כך טעים… יש לי הזדמנות לנסות דברים חדשים שעוד לא טעמתי… חיים רק פעם אחת … באתי ליהנות…

אנחנו לא מגיעות לחתונה ומתנפלות על בופה הקינוחים באופן אוטומטי, אלא מסתתרות שם מחשבות שנשמעות לנו מאוד הגיונית ומשכנעות ואז אנחנו אוכלות.

אם נחזור חזרה לטעויות החשיבה, נראה שלא תמיד המחשבות שחולפות לנו בראש (ומשכנעות אותנו לאכול) הן מחשבות שתואמות את המציאות, נכונות וטובות לנו.

כדי להבין זאת טוב יותר, הנה כמה דוגמאות לטעויות חשיבה:

 

רציונליזציה – מתן הסברים נקודתיים להתנהגות שאנחנו יודעים שלא טובה לנו.

לדוגמא: אני יודעת שאני לא אמורה לאכול את זה, אבל רק הפעם זה בסדר בגלל שאני נורא עייפה.

דוגמא נוספת: אני יודעת שאני לא אמורה לאכול את זה, אבל רק הפעם זה בסדר כי אני באירוע משפחתי.

מוכר לך? הבעיה עם חשיבה מהסוג הזה היא שזה פשוט לא נכון!

אנחנו אומרות לעצמנו שרק הפעם זה בסדר, אבל אנחנו נוטות לתת לעצמנו את ההנחה הזו יותר מידי פעמים במהלך השבוע, ולפעמים אפילו במהלך היום.

 

ניבוי העתיד לחיוב – לחשוב שאנחנו מאוד חזקות ויש לנו יכולת עמידה איתנה.

לדוגמא: אני יכולה לקנות את השקית הגדולה של הציפס, וודאי אצליח לאכול רק חצי.

דוגמא נוספת: אין לי בעיה לפתוח את חבילת השוקולד כי לא תהיה לי בעיה לאכול רק קוביה אחת.

מוכר לך?

הבעיה עם חשיבה אופטימית מידי בתחום זה היא שאינה תואמת את המציאות ואת ניסיון העבר שלנו, לעיתים באמת נצליח להתגבר ולאכול רק קוביית שוקולד אחת, אך הרבה פעמים לא נצליח לעמוד בפיתוי ונחסל את כל החבילה.

מחשבה שאין לי בעיה לעמוד איתנה מול קופסת שוקולד עלולה לשים אותי בנקודת חולשה, שאחר כך תעלה לי בקלוריות רבות ומיותרות.

השקרים הקטנים שאנחנו מספרות לעצמנו בסופו של דבר הופכים להיות קילוגרמים עודפים.

כדי להימנע מטעויות חשיבה אלה, נסי להיות מודעת למה שאת חושבת, לפני שאת אוכלת משהו שאת יודעת שאינו חלק

מתפריט התזונה שלך, עצרי רגע ונסי להקשיב לסיפור שאת מספרת לעצמך, לפני שאת מתחילה לאכול משהו משמין ולא בריא נסי לראות איזו מחשבה עוברת עכשיו בראשך.

התרגול הזה מחולק לשניים – ראשית עצרי את ההתנהגות האוטומטית, קחי מרווח של כמה שניות בין הרצון לאכול ובין האכילה עצמה, ועכשיו שאלי את עצמך: איזו מחשבה עוברת לי בראש ומשכנעת אותי שכדאי לאכול?

חשוב לזכור: מחשבה שעוברת לי בראש היא רק מחשבה שעוברת לי בראש, היא לא פקודה שאני חייבת לציית לה כחייל נאמן, להיפך, אני רוצה להתחיל לבחון את המחשבות שלי, להטיל בהן ספק, לבחון האם הן מקדמות אותי אל המקום שאליו

אני רוצה להגיע או מרחיקות אותי משם.

אחרי שאת עוצרת, מזהה את המחשבות המכשילות שעוברות לך בראש שאלי את עצמך: האם המחשבה הזו תואמת את המציאות או האם זו טעות חשיבה שתוביל אותך לעלייה במשקל?

התרגול הזה בונה את היכולת שלנו לעצור ולפתח מודעות, זה צעד בסיסי וחשוב מכוון שהוא יוציא אותנו מהתנהגות אוטומטית אל מקום של בחירה.

זהו הצעד הראשון מתוך תהליך שלם שעובד על שינוי חשיבה, שינוי הרגלים, התמודדות עם דחפים, אכילה

רגשית, התמדה ועוד.

 

אז מה הצעד הבא?

מה אני עושה אחרי שעצרתי וזיהיתי את המחשבות שמשכנעות אותי לאכול?

שימו לב שהמחשבות האלה לא באות לבד, מצטרף אליהן "חבר" נוסף, המחשבות האלה מגיעות עם חשק, עם דחף, עם כמיהה … הבעיה היא שאנחנו לא תמיד מנהלים שיח רציונלי אל מול המחשבות שלנו, כשאנחנו מרגישים שלמרות שאנחנו רוצים בכל מאודינו לרדת במשקל עדיין יש שם משהו חזק מאיתנו, חשוב להכיר את הדחף\החשק לאכול הוא המנוע שעומד מאחורי המחשבות המשכנעות שדוחפות אותנו לאכול.

כשאני עומדת מול העוגה (לדוגמא) ומרגישה שאם אני לא אוכל אותה עכשיו אני יהרוג מישהו, זה אומר שהדחפים שלי גבוהים מידי, אני לא חושבת בהיגיון ולכן מחשבות מאוד לא לוגיות כמו המחשבות שהבאתי למעלה מצליחות לשכנע אותנו לפעול בניגוד לרצון ולצורך שלנו לרדת במשקל.

לסיטואציה הזו אני קוראת: המלחמה בין ההגיון הבריא ובין הדחף, והבעיה היא שכאשר הדחפים הם חזקים הם כמעט תמיד מנצחים ואת כמעט תמיד מסיימת מובסת וכואבת.

חשבו על זה כמו על גירוד, נסו לא לגרד כאשר אתן מרגישות את הצורך.. ותנו פרס עם ערך כספי רב למי שמצליח..

מבטיחה שלא יהיו רבים שיצליחו, מאוד קשה לעמוד מול דחפים בעוצמה גבוהה.

יחד עם זאת, לא כל הדחפים נולדו שווים, יש לנו דחפים בעוצמה משתנה, מדחפים נמוכים לדחפים חזקים מאוד, כאשר הדחף נמוך נוכל לתרגל בהצלחה מרובה, שלא לומר בהנאה, את התרגיל שלימדתי ולכן אני ממליצה להתחיל לתרגל כשאתם מזהים שעוצמת הדחף היא נמוכה\בינונית.

תפתחו את המיומנות שלכם לעצור, לזהות מחשבות ולנהל דו שיח פנימי כאשר יש קרקע פוריה לתרגול, קרי כאשר הדחפים לא בעוצמה הגבוהה ביותר שלהם.

כשאנחנו לומדים מיומנות חדשה חשוב שנייצר עבור עצמנו את התנאים הטובים ביותר להצליח, ולכן חשוב שנתחיל את התרגול מעוצת דחפים נמוכה, בדיוק כפי שאם הייתי רוצה ללמוד לנגן בפסנתר לא הייתי מתחילה מיצירה מורכבת אלא משיר ילדים פשוט ומתרגלת את דרכי מעלה.

בשביל מי שתוהה מה לעשות עם העוצמות הגבוהות? מה לעשות כשאני לא מסוגלת לחשוב על שום דבר מעבר לעוגה שמונחת על השיש? כשהדחף כל כך חזק שהוא גובר על כל קול של היגיון?

ובכן הפיתרון הוא – אל תגיעו לעוצמות דחף האלה!

האם זה אפשרי? האם אפשר תמיד להשאיר את עוצמת הדחפים ברמה הנמוכה שלהם?

התשובה היא: כן, בהחלט! וזה אפילו לא כל כך קשה.

וזו ההבטחה שלי אלייך:

לעמוד מול שולחן מלא בפיתויים בלי שזה ידבר אלייך בכלל!

פיתויים שהיום הורסים לך את הדיאטה לא יעניינו אותך יותר.

מהיום תוכלי להתמודד בקלות עם כל פיתוי בכל זמן!

את יכולה להיפרד לשלום מהימים בהם כל פיתוי היה הורס לך

את שגרת התזונה כי לא היית מצליחה לעמוד בפניו.

יש דרך קלה, פשוטה והגיונית שתהפוך אותך לעמידה בפני כל פיתוי.

ולא! אני לא מדברת על לשתות כוס מיים, לצאת לסיבוב הליכה לאכול תפוח….

 

אלה פתרונות שטחיים של קבוצות דיאטה שב95% מהפעמים לא עובדים ורק משאירים אותך מתוסכלת ומיואשת.

את עומדת לגלות כמה עקרונות פסיכולוגים פשוטים להפליא מתוך הטיפול הקוגניטיבי התנהגותי שבשלושה צעדים בלבד ילמדו אותך איך לשנות את החשיבה להחזיר את השליטה בחזרה לידיים שלך.

להחליט בדיוק מתי את אוכלת וכמה את אוכלת.

 

מה יקרה אחרי שתלמדי את שלושת הצעדים?

תוכלי להתמודד בקלות עם כל פיתוי שתראי, במיוחד עם הפיתויים  שהיום מייסרים אותך הכי הרבה.
תורידי את הדחף לאכול לרמה הנמוכה ביותר שלו, כך שהחשק לאכול ישמע בקול נמוך מאוד וההשפעה שלו עלייך תהיה מינימלית.
תיישמי את סעיף 2 בלי לוותר על אוכל טעים ומפנק, בלי להרגיש מסכנות, פספוס או הקרבה.
תפתחי גישה חדשה כלפי דפוסי חשיבה שמכשילים אותך ותלמדי איך לרתום את המחשבות שלך לטובת ירידה במשקל.
תפסיקי אחת ולתמיד את הקונפליקט המתיש: בא לי אבל אסור לי, אני רוצה אבל אני לא יכולה, מתחשק לי אבל אני בדיאטה. ובמקומו תכניסי לחיים שלך שלווה ונינוחות.

 

אז בשורה התחתונה – אני מציעה לך חבילה שלמה שכוללת קורס + 2 בונוסים שיקפיצו אותך קדימה:

קורס שמורכב משלושה עקרונות פסיכולוגים המסודרים בשלושה צעדים קלים ופשוטים ליישום.

לנוחיותך הקורס הוא קורס דיגיטלי במחשב האישי שלך כך שאת לא צריכה לבזבז זמן על נסיעה, חניה, התארגנות וכ"ו.

בנוסף, הקורס נשאר שלך לתמיד, תוכלי לחזור ולצפות בו מתי שתרצי וכמה פעמים שתרצי ללא הגבלה.

מהרגע שנרשמת תקבלי מיד גישה לאתר הקורס ובו פתוחים לך שלושת הסרטונים מוכנים לצפיה מיידית. וזה לא הכל!

עוד שני בונוסים מטריפים שיקפיצו אותך קדימה: 

שיחה אישית מלאה איתי

במשך 45 דקות אני מעמידה לרשותך את כל הידע המקצועי שצברתי במשך שנים של עבודה עם קרוב ל2,000 מטופלים עד היום. זו הזדמנות נדירה לשוחח איתי 1:1 לשיחה טיפולית מלאה בטלפון. אני מפנה את עצמי רק עבורך, נמפה יחד את נקודות הקושי הספציפיות שלך, אראה לך את הבורות בהם את נופלת שוב ושוב בלי לשים לב, את הולכת לצאת מהשיחה הזו עם תובנות חדשות ומפתיעות ביחס לעצמך ולמערכת היחסים שלך עם האוכל. אראה לך איך את יכולה לבנות תהליך שונה לגמרי שנותן מענה לכל הקשיים שמפילים אותך. הביאי לשיחה הזו מחברת וכלי כתיבה, אני נותנת בשיחה הזו המון ידע.

ליווי אישי ממני בוואטסאפ

יש לך שאלה? פתאום נפל אסימון מטורף ואת רוצה לשתף? נתקלת בקושי ואת צריכה הכוונה? 

אני כאן! אני מלווה אותך לאורך כל הדרך בזמינות מלאה, את מקבלת את מספר הטלפון האישי שלי ויכולה לפנות בכל שאלה, התלבטות, מחשבה. אני מתחייבת לתשובה מיידית ובכל מקרה תקבלי ממני תשובה תוך מקסימום שעתיים.

 

מי אני? שמי חן הראל אני פסיכולוגית חברתית.

בשנים האחרונות אני מנהלת צוות של פסיכולוגים ועובדים סוציאלים קלינים ובקליניקה שלנו אנחנו נותנים טיפול פסיכולוגי ממוקד לירידה במשקל.

ירידה במשקל זה תהליך פסיכולוגי!

אנחנו מלמדים כיצד יוצרים גישה חדשה מול האוכל, כיצד יורדים במשקל בלי סבל, בלי תחושת הקרבה ובלי להרגיש בעונש.

איך הופכים פיתויים ללא מפתים כלל ואיך מתמודדים ביעילות עם אכילה רגשית.

שיתוף ב whatsapp
שיתוף ב facebook
שיתוף ב twitter
שיתוף ב telegram
שיתוף ב email
small_c_popup.png

הגיע הזמן לנסות משהו אחר

קבלי 3 סרטונים המלמדים כיצד ניתן לחסוך מאות קלוריות מיותרות בשבוע באמצעות שינוי חשיבה והרגלים.

נגן וידאו

איך לקחת את השליטה בחזרה לידיים שלך?

קבלי עכשיו במתנה, סדרת סרטונים שתתן לך את הכלים הפסיכולוגיים שחסרים לך כדי להפסיק אכילה רגשית, להתמודד מול פיתויים ולקחת את השליטה על המשקל בחזרה לידיים שלך

נגן וידאו

מלאי פרטים ותגלי עולם שלם של כלים שיקלו על ההתמודדות שלך עם האכילה.

* סדרת הסרטונים לא תהיה בחינם לאורך זמן... אז לא כדאי שתפספסי!

הגיע הזמן לנסות משהו אחר

נגן וידאו

רוצים לשמור על המשקל?

או מלאו פרטים ונחזור אליכם